do oceny

To mój pierwszy post tutaj wiec witam wszystkich forumowiczów!!! Chciałbym przedstawić wam swoją dietę do oceny i skorygowania. Po wprowadzeniu danych do dziennika posiłków moje zapotrzebowanie ma się następująco: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2090,4 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 170 2,0 A tak [...]

[...] białko: 200 g piersi z kurczaka - błonnik: 300 g warzyw lub owoców - tłuszcz: 10 g oliwy. I tak 3x dziennie, oczywiście wymieniając składniki na inne: kasze, różne warzywa, różne mięsa i tłuszcze itp. Będę wdzięczny za radę. Jak coś wspólnie ustalimy, wtedy ułożę dietę kontynuacyjną do oceny :) Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 15:13:38

Witam, chciałbym na razie bez żadnych treningów przybrać na masie z dietą, którą wystawiam teraz do oceny i pewnie korekty. Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi tyle: Współczynnik BMR 1799.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2158.91 Węglowodany 55% 1187.4kcal = 296.85gram Białko 15%% 323.84kcal = 80.96gram Tluszcz 30% 647.67kcal = 71.96gram a według [...]

[...] z praktyk z drugiej zmiany i jestem padnięty A i zapomniałem dodać że zdj profilowe tez jest stare zrobione po mniej wiecej roku na siłowni Siema wrzucam fotki do oceny prosze oszczere komentarze nawet te ciezkie do przyjecia dla mnie Nogi dopiero zaczynam i to na malych ciezarach poniewaz nie dawno (i nie o konca) wyleczylem [...]

[...] kształtów. Co ważne, pozostałem przy wadze z przed wprowadzenia treningu. Jeżeli chodzi o dietę i suplementację: Dieta normalna, bogata w białko. A z suplementów dodałem tylko beta- alaninę. No chyba nic więcej mi się nie nasuwa, zainteresowanych zapraszam do lektury Arnold- Edukacja Kulturystyczna, a forumowiczów do oceny i wyrażania opinii.

[...] SFB Wpc Protein - jestem zielona w tym temacie to taki proszek do rozrabiania??;)Czy ewentualnie w takich dniach w biegu mogłabym sie tym posiłkować?? Wstawiałam już do oceny dietę otrzymaną od dietetyczki - Panowie polecili wyrzucić ją do kosza;)))Więc staram sie coś sama stworzyć ale bardzo liczę na pomoc ;))) NICK: biedronka2223 WIEK: 31 [...]

[...] 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - zbilansowaną przez kilka tyg i potem 2-3 tyg low carb (nawet wkleiłem tutaj do oceny). Jednak kilka tyg takiego jedzenia było dla mnie dosyć męczące dlatego stwierdziłem, że wrócę do normalnej zbilansowanej dietki (B 30%, W 50%, T 20%). Przy okazji [...]

[...] od zawsze chudy(teraz juz mniej, w koncu 69kg! :P), w pracy garbie sie conajmniej 8h przed monitorem wiec mam kiedy odpoczywac ;) Dolaczym rowniez plan treningowy do oceny: Przerwy pomiędzy seriami: do 2 min. I trening (poniedzialek) 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie - ławka skośna 3x(12,10,8 - kazda kolejna seria z wiekszym obciazeniem) [...]

[...] tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań ciężar 10 kg -za zaliczenie całości 2 pkt 3. Prezentacja kraty -wstawiamy zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat ) Tutaj nacisk kładziemy na prezentację i widoćzność mięśni [...]

Witam. Trening do oceny i ewentualnych poprawek :) Poniedziałek Klatka, Biceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Uginanie ramion ze sztanga skosna 5.Młotki 6.Modlitewnik 7.Wyciąg Wtorek Plecy, Triceps 1.Wiosłowanie 2.Wiosłowanie hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Wyciskanie francuskie zza karku 6.Francuskie hantlom 7.Wyciag Czwartek [...]

[...] problemu nigdy i w sumie odzywki typu białkowe lub gainery dawały zazwyczaj kilo lub dwa, dużo czerpie z diety i wyrzeczeń :) Podam mój obecny plan który pozostawiam do oceny robiłem go sam, plan 3 dniowy proszę o pomoc w nim co i jak. Niedługo planuje kupić Kreatynę Monohydrat z Olimpu i do tego jakieś Gainer i Tauryne. Mój cel to typowa [...]

[...] o brzuch, na każdym treningu na koniec brzuszki, podciąganie nóg na drążku itp .. :) I jeśli chodzi o same ćwiczenia ile ćwiczeń/serii na partię ? np. mój rozkład klaty do oceny : Wyciskanie na płaskiej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielkami na skośnej 10/8/8/8 Rozpiętki na skosie 8/8/8 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8 Co tutaj ew. [...]

[...] regeneracji choć sił na treningu nie brakuje i dawałem z siebie zawsze 100 % oczywiście swoich możliwości. Stworzyłem sobie taki nowy plan treningowy i daje go tutaj do oceny. Trenuje w domowej siłowni , także sprzęt jest ograniczony . Chciałbym aby trening nadał był podzielony na dzień siły i dzień skierowany bardziej pod hipertrofie [...]

[...] 7.30 (600 kcal) 2.II Śniadanie 10.00 (350 kcal) 3.Obiad 12.30 (800 kcal ) 4.Podwieczorek 15.00 (500 kcal) Trening 5.Kolacja (350 kcal) Po skomponowaniu diety wstawie ją do oceny. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9efe47da36de427f8312686982c993bb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ff8aad086042eabcb5d2406f6c6253.JPG Zmieniony przez - n4zgul w dniu [...]

Witam . przesyłam do oceny moje zdjęcia z rocznego stażu reguralnych ćwiczeń do oceny :) Wiek 19 Waga 90 Wzrost 174 Staż treningowy 1 rok Obwód ramienia 42 Obwód klatki x Obwód Pasa 84 Wyciskanie leżąc 110 MC 180 Przysiad x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aadb53fcb8f44667bd391b49e8dd65a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726e6f9740724df88b3b3f78b2fadcde.jpg [...]

[...] nie koniecznie systemem HST. jeśli jednak split jest dla mnie lepszym rozwiązaniem to proszę o takową informację, a ja spróbuje ułożyć coś sobie i wrzucić tutaj do oceny. z góry dziękuję;) jeśli HST natomiast w moim przypadku może zostać to czy taki plan będzie dobry? 15 1 przysiady/mc 1s 2 dips 1s 3 podciaganie podchwytem 1s 4 [...]

Witam, Polecono mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g [...]

[...] trenig to coś z tego wyjdzie, bo to co do tej pory robiłem nie miałem nawet spisane i robiłem co mi się podobało... Chciałbym ułożyć sobie nowy trening (dam go puźniej do oceny) i zacząć normalnie ćwiczyć... 4. Czego oczekuję: Przyrostu (masowego) nadramienia i mieśni najszerszych grzbietu oraz kapturowych Zwiększenia siły mięśni klatki [...]

[...] Wiec po kolei - strona zawiera: a) zdjecie supli & opis suplementacji b) opis treningu (planu treningowego) c) opis diety d) info o sobie e) aktualne fotki Tym razem do oceny idę suplementy z MAN , w dalszej kolejności kilka supli z MRM. Cały zestaw: Podstawa z MAN: Białko & węglowodany: …dodatki z MRM: Dakowanie supli: …z tym że: PRIMAL [...]

Witam. Przygotowalem ponizszy plan do oceny aby miec juz gotowca, ktorego bede mogl uzyc w odpowiednim czasie(czyt. obecny plan nie bedzie przynosil efektow). Nie mam ogolnie pojetego neta za pomoca, ktorego moglbym ukladac plan na biezaco. Obecnie (tzn. od 30.10 do 18.11) mam tzw. okres regeneracjny, ktory zostal wymuszony przez praktyki. Dieta, [...]